Bewegung als Teil der Krebsprävention
Körperliche Aktivität zählt zu den entscheidenden Faktoren in der Krebsprävention. Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken, deutlich senken kann – ein wichtiger Beitrag zur Selbstfürsorge.
Besonders gilt das für:
Brustkrebs
Darmkrebs
Lungenkrebs
Bewegung bietet dabei zahlreiche Vorteile:
- stärkt das Immunsystem
- hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht zu halten
- wirkt entzündungshemmend
- reguliert den Hormonhaushalt
- stabilisiert die psychische Gesundheit
Doch wie viel Bewegung ist dafür notwendig?
Unser Tipp: Orientieren Sie sich an den Empfehlungen der WHO:
- Mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche
- Beispielsweise durch tägliche Bewegungseinheiten von etwa 20 bis 25 Minuten
- Geeignet dafür sind Ausdauersportarten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen
- Zusätzlich wird empfohlen, zweimal pro Woche muskelkräftigende Übungen durchzuführen, um die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu fördern
„Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Durchblutung und stärkt das Immunsystem, indem sie die Fähigkeit des Körpers verbessert, entartete Zellen frühzeitig zu erkennen und zu eliminieren. Zudem beeinflusst körperliche Aktivität den Hormonhaushalt positiv, reduziert Entzündungsprozesse im Körper und unterstützt ein gesundes Körpergewicht. Deshalb ist es besonders effektiv, wenn wir täglich mindestens 10 Minuten intensiv trainieren und richtig ins Schwitzen kommen“, rät Prof. Halle und erklärt die zugrunde liegenden Mechanismen: „Die Muskulatur sendet beim Sport bestimmte Botenstoffe über das Blut in unterschiedliche Organsysteme aus. Diese Muskelhormone können beispielsweise im Darm die Entwicklung von Darmpolypen hemmen, die eine Vorstufe von Darmkrebs sind“.
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